El batido de proteína no es mágico: es una herramienta para llegar a un número. Te explicamos cuál es ese número, cuándo conviene tomarlo y qué tipo de whey elegir.
Cuánta proteína por día
La referencia para alguien que entrena fuerza es de 1,6 a 2,2 gramos de proteína por kilo de peso corporal, por día. Ejemplo: si pesás 75 kg, apuntá a unos 120-160 g de proteína diarios, sumando comida + suplemento.
Ojo con esto: primero la comida. Carne, huevo, pollo, lácteos, legumbres. El batido entra cuando no llegás con los alimentos, no para reemplazarlos.
¿Cuándo tomar el batido?
Acá hay menos magia de la que te venden. Lo que importa es el total del día, no el minuto exacto. Pero hay momentos cómodos:
- Post-entreno: práctico y clásico. Si te sirve para no saltearte la proteína, dale.
- Entre comidas: ideal si te cuesta llegar al número y necesitás una colación rápida.
- A la mañana o antes de dormir: también válido. Lo importante es la suma del día.
La famosa "ventana anabólica" de 30 minutos post-entreno es mucho más flexible de lo que se cree. No corras con el shaker.
¿Qué tipo de whey elijo?
- Whey concentrada: la más común y la mejor relación precio-calidad. Para la mayoría, es la opción.
- Whey aislada (isolate): más filtrada, menos lactosa y grasa por porción. Buena si te cae pesada la concentrada o buscás algo más "limpio".
- Whey "ripped" / con quemadores: proteína con agregados. Útil solo si buscás eso puntualmente; si no, no pagues de más.
El error común
Tomar 3 batidos por día "para crecer más" mientras se come mal el resto del tiempo. La proteína de más no se transforma en más músculo: el músculo se construye con entrenamiento + descanso + un total proteico razonable. Pasarte no acelera nada.
¿Cuál te conviene a vos?
Decinos tu peso, tu objetivo y cómo venís comiendo, y te decimos qué whey y cuánta te conviene. Sin venderte el pote más caro porque sí.
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Nota: información general orientativa. Para un plan a medida, consultá con un nutricionista.